שיטת הפילאטיס

שיטת האימון "פילאטיס" פותחה ע"י ג`וזף פילאטיס בתקופת מלחע"מ הראשונה. פילאטיס שהה כאסיר במחנה ריכוז ועסק באימון האסירים שסבלו מתנאים קשים של תת תזונה. במחנה פרצה מגפה קשה ומתאמניו של גוזף היו היחידים שלא חלו. כך זכה גוזף פילאטיס להערכתם של השלטונות ועבר לאימן פצועי מלחמה בהצלחה מרובה.

במהלך השנים הושפע גוזף פילאטיס מיוגה ושחייה ולכן גם היום ניתן לראות אלמנטים רבים מענפי ספורט אילו בתרגולי פילאטיס.
כאשר הפילאטיס מבוסס על איזון בין הגוף לנפש , יציבה נכונה ונשימה נכונה.
גוזף פילאטיס נפטר בשנת 1967 בארה"ב והשאיר לאחריו מסורת מתפתחת של ספורט ובריאות.
שיטת פילאטיס מסייעת בחיזוק השלד והגמשת והארכת השרירים בגוף. ע"י חיזוקם של שרירי הגב, הבטן ורצפת האגן, אנו מפתחים שליטה בגוף, והתנועה הופכת להיות נכונה, יעילה ובריאה.
האימון בפילאטיס מתבצע בעיקר בשכיבה או בישיבה כך שהעומס על המפרקים נמוך ביותר, גם אדם בעל מוגבלויות פיזיות שונות יכול לבצע את התרגילים לפי יכולתו האישית ולכן גם מתאמנים חזקים יותר ומנוסים פחות מוצאים לעצמם מגוון אתגרים, ובקלות יחסית מתאימים את קושי האימון ליכולתם הפיסית.

פילאטיס משלבת עבודת על הנשימה, על הריכוז (פיזי ומנטלי), תרגול קוארדינציה נכונה והפעלת השרירים העמוקים של הגוף ודיוק התנועה.
מתעמלים המתמידים בשיטה מדווחים על שיפור גדול בהרגשה הכללית, ברמת האנרגיה והחיוניות, שיפור היציבה, הגמישות והפחתת ואף העלמות כאבי גב וצוואר.
כמו כן מתעמלים המתמידים בשיטה לאורך זמן חסינים יותר למחלות.

תרגול פילאטיס מבוצע במספר חזרות קצר, מתוך רצון לאפשר ריכוז במהלך כל חזרה ולהימנע מלהתיש את השריר. תרגילי פילאטיס נעשים בדרך כלל עם גב בהקשתה טבעית. כל תרגיל פילאטיס ידרוש ייצוב של חלקים מסוימים, ותנועה מאוזנת מהחלקים האחרים. הדרישה לשמור על יציבות מרבית של חלקים מסוימים אמורה לאתגר את השרירים המייצבים באותו אזור. הדרישה לתנועה הרמונית בכל הטווח אמורה להפעיל שרירים רבים יותר ולא רק את השרירים המורגלים בהפעלה.

תרגילים אופייניים בפילאטיס:

"ברידג'ינג" : התחלה ממצב של שכיבה על הגב ברגליים כפופות, הרמת האגן בנשיפה וייצוב הגוף על כפות הרגליים והשכמות בלבד. ניתן להוסיף רמות קושי לתרגיל זה בניתוק רגל אחת בכל פעם ויישורה ובהפעלה של הידיים עם משקולות או גומייה.
"רול אפ-רול דאון" : התחלה ממצב של שכיבה על הגב, הושטת הידיים לפנים ועלייה בעקבותיהן בכוח הבטן למצב ישיבה ישרה, המשך כפיפה קדימה עד למגע ברגליים.

חלק מיתרונות השיטה הינם:

• השיטה שמה דגש על תנועה נכונה של הגוף
• השיטה רלוונטית לכאבי גב וברכיים
• בהדרכה מתאימה ניתן להשתמש בפילאטיס מכשירים כהתעמלות שיקומית לאחר פציעה.

חוג פילאטיס

סביר להניח שגם אתם שמעתם בשנים האחרונות על פילאטיס ועל היתרונות הרבים של התעמלות כזאת לגוף, ואם עוד לא נרשמתם לחוג כזה אז כדאי שתעשו זאת כמה שיותר מהר. השיטה הזאת פותחה כבר בזמן מלחמת העולם הראשונה, ועברה מאז ועד היום שינויים ושכלולים רבים. בימינו כאשר מדברים על חוג פילאטיס מדברים על חוג שיש בו לכל היותר חמישה מתעמלים, ובצורה כזאת המדריכה יכולה להעניק יחס אישי וטוב יותר לכל אחד מהם.

מה עושים בחוג פילאטיס

פילאטיס זה חוג מצליח כל כך כיוון שיש לו תוצאות ברורות, והוא למעשה כולל שילוב של עבודה על נשימה, תרגול של קואורדינציה והפעלת שרירים עמוקים. הדיוק בתנועה גורם לכך שאנחנו מצליחים להתייחס בצורה טובה ונכונה יותר לכל שריר בגוף, מה שמשפיע גם על ההרגשה הפיזית שלנו וגם על הרגשתנו הנפשית. כל מי שמתחיל עם פילאטיס ובוחר לעשות את החוג במקום מקצועי ומוביל ממשיך עם זאת אחר כך, כי זה גורם להרגשה טובה ומשפר את בריאותנו.